بلایی که نشستن طولانی مدت بر سر بدن می آورد/ این ۶ خطر را جدی بگیرید
زندگی در عصر مدرن و پیشرفت تکنولوژی باعث شده که افراد مدت طولانی بدون حرکت بنشینند و از جای خود تکان نخورند؛ به‌خصوص در محل کار که مجبورند کار یا پروژه‌ای را در ساعت مشخصی انجام و به مدیر یا کارفرمای خود تحویل دهند. متخصصان می‌گویند باید بعد از هر یک ساعت نشستن حدود ۵دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید، در غیراین صورت به‌تدریج حتما به بیماری‌های مختلف جسمی و روانی مبتلا خواهید شد.
این ۶خطر را جدی بگیرید
دکتر مسعود قاسمی، متخصص بیماری‌های قلب و عروق و فلوشیپ اقدامات مداخله‌ای قلب و عروق بزرگسالان به همشهری می‌گوید: نشستن زیاد۶عارضه و پیامد مهم دارد؛ کاهش تحرک، تشکیل لخته در وریدهای اندام‌های تحتاتی، کند شدن متابولیسم بدن، افزایش فشار خون، کاهش سطح کلسترول خوب و ابتلا به دیابت نوع ۲.
این متخصص قلب و عروق ادامه می‌دهد: تشکیل لخته در وریدهای اندام‌های تحتانی، یکی از بزرگ‌ترین عوارض نشستن طولانی‌مدت به‌ویژه در افراد مسن یا مستعد است. این لخته‌ها ممکن است به ریه‌ها منتقل و باعث آمبولی ریه شوند که می‌تواند جان فرد را هم تهدید کند. به‌گفته این پزشک، یکی دیگر از مهم‌ترین عوارض طولانی یک‌جا‌نشستن، کندشدن متابولیسم بدن است که افزایش وزن و چاقی را به‌دنبال دارد. نشستن طولانی‌همچنین باعث افزایش فشارخون می‌شود.
دکتر قاسمی به کاهش کلسترول خوب افراد کم‌تحرک به‌عنوان یکی از پیامدهای این سبک زندگی اشاره می‌کند. او می‌گوید که این افراد همچنین کالری کمتری می‌سوزانند، اما ممکن است کالری بیشتری دریافت کنند: «این چرخه معیوب، تحرک کم، اضافه وزن و مصرف کالری بیشتر را به دنبال دارد که در افراد دیابتی، چاق یا مبتلا به بیماری قلبی، وضعیت را وخیم‌تر می‌کند.»
عوارض نشستن طولانی‌مدت
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نشستن‌های طولانی با عوارض متعددی همراه است:
راه‌حل چیست؟
تنظیم صحیح میز و صندلی: صندلی باید ارتفاع و تکیه‌گاه مناسبی داشته باشد تا کمر و گردن در وضعیت طبیعی قرار گیرند. پاها باید کامل روی زمین قرار بگیرند و زانوها در زاویه ۹۰درجه باشند. صفحه نمایش کامپیوتر باید در سطح چشم تنظیم شود تا گردن کمتر خم شود.
بلند شوید و قدم بزنید: هر یک ساعت، از صندلی خود بلند شوید و ۳تا ۵دقیقه در راهرو قدم بزنید.
انجام حرکات کششی ساده: حرکاتی مثل چرخش گردن، کشش بازوها، خم شدن به جلو و عقب و کشش پاها به رفع گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
تغییر وضعیت نشستن: هر چند دقیقه یک‌بار موقعیت نشستن خود را تغییر دهید.
تقویت عضلات مرکزی بدن: انجام تمرینات کوتاه برای تقویت عضلات شکم و پشت در زمان‌های خارج از کار باعث بهبود وضعیت بدن هنگام نشستن می‌شود.
آب کافی بنوشید: نوشیدن مرتب آب نه‌تنها به سلامت عمومی کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود شما برای رفتن به سرویس بهداشتی بلند شوید و تحرک بیشتری داشته باشید.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.
